询问营养师：10减肥和保持的最好的秘诀
如果你有减肥的问题，我们已经有了答案。虽然它可能似乎是不可能的，以减轻体重和保持它关闭，注册营养师辛西娅萨斯“莲花”的作者！征服的渴望，掉落英镑失去英寸相信你能做到这一点，她在这里，以帮助。 “我们坐下来与萨斯，谁也特约编辑和减肥教练的形状杂志博客，问她减肥最常见的问题。下面是营养专家说。

专家的饮食和减肥秘诀
SheKnows：人工甜味剂帮助或伤害，当谈到减肥。
辛西娅萨斯：假糖已在几十年中，肥胖率不断飞涨，动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，热量的摄入。在我的经验，他们也可以斯托克吃甜食，和统计学处理，反而会增加肥胖的风险与每个每天服减肥汽水，甚至超过定期苏打饮酒。我说干脆放弃。

SheKnows：是吃低脂肪的减肥药饮食减肥的最佳途径？
“越吃越胖！它可能似乎有悖常理，但吃的脂肪可以帮助你保持苗条的身材 - 只要它是一种权利。”辛西娅萨斯：吃更多的脂肪！这似乎有悖常理，但吃的脂肪可以帮助你保持苗条的身材 - 只要它是一种权利。根据国家卫生研究院，高达35％的热量，你每天吃应来自脂肪，但你应该达到的植物脂肪，如特级初榨橄榄油，鳄梨，坚果，种子和天然坚果黄油， 。研究表明，动物脂肪，在整个乳酪和肥肉一样的，往往会覆盖你的身体的饱足感机制，“我吃饱了”的信号，但植物减肥药有助于提高饱腹感，调节你的食欲和保持您感到满意。其中包括一餐的脂肪也可以提高了十倍或更多的抗氧化剂的吸收。

SheKnows：你如何吃的健康，使饭菜味道很好吗？
辛西娅萨斯：在我最新的书莲花！征服的渴望，下降磅，失去英寸我使用天然调味料，草药和香料一样味每餐。事实上，我把青春献给了整整一章草药和香料，我称之为上海社会科学院，减肥和饱腹调味品，因为除了他们的心脏健康的影响等研究表明，他们包一个非常强大的1-2-3减肥一拳。他们1）提高饱腹感，使你保持更充分不再2）新陈代谢转，来帮助你燃烧更多的热量，和3）从佛罗里达大学的一些令人振奋的新研究发现，消耗更多的抗氧化剂的人重量更轻，甚至当他们不“T吃更少的热量。草药和香料的抗氧化剂强国 - 一茶匙肉桂包作为一个半杯蓝莓尽可能多的抗氧化剂，和一个半茶匙干牛至含有的抗氧化能力的红薯半杯。

SheKnows：下面的一个长期的减肥药素食主义者或素食帮助吗？
“像草食动物吃，至少兼职。”辛西娅萨斯：吃的像一个草食动物，至少兼职。如果你是杂食动物，尝试使用豆类，小扁豆或有机豆腐的蛋白质吃一个星期至少五年的植物为基础的膳食。据美国疾病控制和预防，20岁的美国成年人的67％及以上的中心是超重或肥胖，但素食者和素食主义者的范围从0到6％之间的肥胖患病率，根据公布的数据，平均，无论是男性和女性素食者的体重比杂食者低3％至20％。此外，有研究发现增加热量燃烧后，素食餐，这意味着植物为基础的食品被用作燃料更有效地为身体，而不是被当作脂肪储存。

SheKnows：减肥可以饮用的水援助？
辛西娅萨斯：在最近的一项临床试验研究人员发现，饮用8盎司杯水膳食帮助前流下更多的英镑。以往的研究相同的科学家得出结论，中年和老年人喝前两杯水，吃了一顿，他们之间的75和90更少的热量，吃。这项新的研究，包括48 55和75之间的人被分为两组年龄的成年人。第一组饭前喝2杯水。第二个没有，但两组吃低热量饮食。在12周的过程中，一群一饮而尽多余的水损失约15.5磅相比，约11磅的非水一堆。这不是彻底清除多余的水是如何工作的，但如果填补了水有点引起你吃的只有100卡的热量越少一天，可足以超过一年的过程中失去10磅。如果额外的流体纠正轻微的脱水，它可以促进新陈代谢，因为水是一个重要的燃烧卡路里的组成部分。

SheKnows：食品介绍，在节食中发挥的作用？
“我们用我们的眼睛，以及我们的肚子吃，所以美观的餐点，往往是更令人满意的，感觉更特殊... ...”辛西娅萨斯：我们用我们的眼睛，以及我们的肚子吃，所以餐点，是审美吸引力往往更令人满意的，觉得比较特殊的，所以我建议我的客户“玩食物造型师”预备饭菜时。例如，一层酸奶，反季节水果，烤燕麦冻糕式切片杏仁和新鲜薄荷小枝在一个美丽的玻璃和配菜。使用蔬菜削皮创建可以可卷曲或分层配菜沙拉或主菜的胡萝卜或西葫芦长，缎带，折腾蒸蔬菜，减肥药烤红辣椒或晒番茄香蒜增添色彩和服务上果岭床或菠菜。

SheKnows：纤维是真的有必要减肥和保持吗？
辛西娅萨斯：有研究表明，每克纤维，我们吃的，我们消除约七卡路里。这意味着，如果你每天吃30克，你会基本上是“取消”210卡路里的热量，储蓄，可能会导致在一年的时间内减肥20磅。巴西节食的另一项研究发现，超过6个月期间，每个额外克纤维造成额外的四分之一磅的减肥。纤维，而不是加工食品选择食物，自然富含纤维，如水果和蔬菜，特别是那些食用皮肤和/或种子或坚韧的茎，豆和小扁豆和全谷物，包括燕麦，棕色和野生稻，藜甚至爆米花。

SheKnows：我们是否应该吃有机减肥
“有机农产品（美国农业部有机认证）较高的抗氧化剂，这是与提高饱腹感，降低体重，... ...”辛西娅萨斯：有机农产品（美国农业部有机认证）较高的抗氧化剂，这是与推动在饱腹感，降低体重，甚至无热量减少，研究表明，从传统方法种植的食品中农药残留物可能会在越来越多的肥胖率的一个因素。最近的一项研究发现，老鼠喂食有机饮食睡得更好，有较强的免疫系统，比传统美联储渺茫。研究表明，从传统方法种植的食品中农药残留可能是甲状腺功能的因素 - 大鼠接触农药，获得相当数量的重量，并进一步研究与农药暴露，扰乱内分泌系统，它可以引发脂肪增加存储。

SheKnows：当我们吃有一个对我们的体重影响？
辛西娅萨斯：最近的一项研究发现，除一个40小时工作周的人，8小时舒展两餐之间导致在卡路里的摄入量的40％跳。等待的时间越长的人，他们overate在下一餐越多，他们选择低质量的，有营养的食物少。每天大约在同一时间吃 - 我建议一个小时起床，剩下的饭菜相距三至五个小时内吃早餐 - 你可以训练你的身体，以期望在这些时间吃饭。这反过来保持你的食欲，这样你将不太可能反弹，吃得过饱后，定期定时的三餐也让你的新陈代谢revved整天。

SheKnows：是否有一个成功的减肥计划中的甜点的空间呢？
“我说享受黑巧克力每一天。”辛西娅萨斯：我说的每一天享受黑巧克力。在我的书，我做了一个“每日巧克力逍遥游”的减肥计划的强制性一部分。事实上，我把青春献给了整整一章的巧克力，包括研究如何吃少量的黑巧克力，每天有助于遏制对甜，咸的食物的渴望。宾夕法尼亚州立大学的研究人员测试如何可可提取物影响酶的活性，消化脂肪和碳水化合物。其中三个可可提取物之一，减肥药经历了至少处理和维护最抗氧化剂的最佳封锁的酶。如果巧克力中的抗氧化剂有助于阻止脂肪和碳水化合物较少的破裂，得到你的消化道进入你的血液，这意味着他们不能得到嵌在你的脂肪细胞吸收。我的计划建议，沉迷于相当于两个大型或四个更大每天70％的小品酒广场。
本文由减肥药排行榜网站原创，转载请注明出处：